Alamdan qutulishning samarali 10 usuli

Bu jarayon tomon tashlangan ilk qadamdir. Hissiyotlaringizni tan oling, alamni ichingizga yutib, o‘zingizni qiynamang.

Alam miya holatiga salbiy ta’sir ko‘rsatadi, chuqur nafas olish esa uni neytrallashtirish uchun yordam beradi. Nafas olish mashqlari imkon qadar uzoqroq davom etishi kerak. 

Alamdan hosil bo‘lajak xavf nimadan iborat ekanligini tushuning. Bu qaysi bir sohada sizga zarar yetkazmoqda? Balki jismoniy, shaxsiy yoki professional jihatdan ziyon keltirayotgandir? Agar xavfni his qilsangiz, ishga kirishing! 

Balki hamkasbingizning siz bilan salomlashmaganiga sabab o‘zini yomon his qilayotgani yoki o‘z hayollari bilan band ekanligidir. Keskin qarorlardan saqlaning, bosiqlik bilan mulohaza qiling.

Dunyoda hech bir narsa mukammal bo‘lmaydi. Bu yo‘llarda sizga to‘qnash keladigan to‘siqlar ham, odamlar ham turli hildir. Shu sababli ushbu haqiqatni boricha qabul qiling.

Muammolarga yengilroq qarashni o‘rganing, o‘zingizga past baho bermang. Vaziyat qanchalik yoqimsiz bo‘lsa ham, uni maydalashtirib yubormang va bunga e’tibor qaratishdan cheklaning.

Alam o‘zimizni kuchli va qat’iy his qilishimiz uchun yordam beradi. Bundan to‘g‘ri foydalanishni biling. Balki sizga alam qilayotgan narsa hech qanday asosga ega emasdir? 

Yoqimsiz hodisalarni boshdan kechirayotganingiz uchun begunoh insonlarga g‘azabingizni sochmang. Buning uchun ular aybodor emas axir! Har qanday holatda ham o‘zingizni nazorat qilishga o‘rganing! 

Yugurish, sayr qilish, yoga bilan shug‘ullanish gormonlar konsentratsiyasini pasaytirish uchun yordam beradi. Aynan ular stress va alamni keltirib chiqaradi. Sport mashqlari kayfiyatni ko‘tarishga yordam beradigan serotonin va dofamin darajasini ko‘tarish borasida ham benazirdir. 

Sizni yaxshi bilgan odam vaziyatga o‘zgacha baho berishi va yoqimsiz holatdan qutqarishi mumkin.